Premier public
Femmes et hommes de 45 ans et plus
Actifs, et décidés à le rester. Seul, en duo ou en petit groupe, en studio ou à domicile.
Accompagnement
Ce que nous travaillons ensemble
- Force et énergieGagner en muscle, en tonus et en énergie, au travail comme au quotidien.
- Des os solidesUn entraînement en charge progressif, sur le modèle de l’étude LIFTMOR.
- Ménopause et changements hormonauxGarder sa forme et sa composition corporelle quand le corps change.
- Après une blessure ou une grossesseUn renforcement progressif, après accord de votre thérapeute.
Pourquoi la force
Le muscle et l’os répondent à la charge
Avec la ménopause, la perte osseuse s’accélère. Un entraînement en force progressif et supervisé peut la freiner, et même améliorer la densité osseuse. C’est ce qu’a montré l’étude LIFTMOR.
+2,9 %
de densité osseuse lombaire en 8 mois d’entraînement en force supervisé, contre −1,2 % avec un programme doux, chez des femmes ménopausées à faible masse osseuse.
Étude LIFTMOR · 2018
Méthode
Du bilan au compte rendu
Bilan mesuré
Force de préhension, gainage, pompes adaptées, équilibre sur une jambe, endurance à la marche, mobilité, questionnaire de santé.
Programme
Individualisé selon le bilan, vos objectifs et l’avis médical.
Réévaluation
Toutes les 8 à 12 semaines, avec les mêmes tests.
Compte rendu
Remis par écrit, et au professionnel qui vous a orienté(e), avec votre accord.
Cadre
La sécurité passe avant la performance
Avant de chercher à progresser, je m’assure que chaque exercice est adapté à votre santé du moment.
- Questionnaire de santé à l’entréeLe Q-AAP+, un questionnaire validé, rempli au bilan.
- Accord médical écrit quand il le fautEn cas d’ostéoporose avérée, de fracture récente, de problème cardiaque ou de sortie d’hôpital.
- Arrêt au moindre signal d’alerteLa séance s’interrompt et je vous réoriente vers votre médecin.
- Assurance responsabilité civile professionnellePour chaque séance, à domicile comme en studio.
- Hygiène et confidentialitéMatériel désinfecté après chaque séance, données de santé gardées confidentielles.
- Certification FITSPROReconnue par Qualitop et QualiCert.
Questions fréquentes
Avant de commencer
Faut-il un certificat médical pour commencer ?
Pas dans la plupart des cas. Un questionnaire de santé est rempli au bilan. Je demande un accord médical écrit en cas d’ostéoporose avérée, de fracture récente, de problème cardiaque ou de sortie d’hôpital.
Je n’ai jamais fait de musculation. Est-ce pour moi ?
Oui. Le programme part des mesures du bilan, et la charge n’augmente que lorsque les tests le permettent. Nous commençons là où vous en êtes.
Puis-je m’entraîner à deux ou en petit groupe ?
Oui, en duo ou en petit groupe : vous partagez la séance et le coach. Nous en parlons au premier appel.
Après une grossesse, quand reprendre ?
Une fois la rééducation périnéale terminée et validée par votre sage-femme ou votre physiothérapeute. Le bilan permet ensuite de repartir sur des bases mesurées.
Où se passent les séances ?
En studio, ou chez vous, à Thônex, Chêne-Bourg ou Chêne-Bougeries et dans les communes voisines, avec tout le matériel.
Commençons par en parler
Un premier échange suffit pour savoir si mon accompagnement vous convient. Laissez votre numéro, je vous rappelle sous 48 heures.